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保证母乳多多4个多你知道吗

时间:2019-09-14 09:10:39 来源:互联网 阅读:0次

  每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样,妈妈都会有发自内心的幸福感。可也不是每个妈妈都是“大奶牛”,这个时候不要着急,也别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”,科学有效的催奶方法记住“四个多”:多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松。

  每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样,妈妈都会有发自内心的幸福感。可也不是每个妈妈都是“大奶牛”,这个时候不要着急,也别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”,科学有效的催奶方法记住“四个多”:多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松。1 宝宝吮吸 是催奶的方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌素,而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以,只要宝宝想吃,就应该喂奶。 注意事项:喂奶次数越多,妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间表,特别是开始产奶的前几周,只要宝宝饿了想吃奶,就可以喂奶;当一侧 排空后,用另一侧喂奶。 乳汁中接近90%都是水分,所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。 推荐饮水量:中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,普通成年女性,除正常饮食摄入外,每天少饮水1500毫升(约7~8杯),对于期的新妈妈,则需要在1500毫升的基础上,再额外多喝600毫升。也就是说,除日常膳食外,还应每天单独饮水2100毫升(约10~11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多,还要再增加饮水量。 多吃优质蛋白 妈妈们可以多吃些、畜禽瘦肉、蛋、奶,这些食物能提供大量优质蛋白。中的含量较高,而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。 推荐蛋白质摄入量:中国营养学会妇幼分会的推荐是:每天鱼、禽、蛋和肉类(含动物内脏)总量200~ 00g,大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右;奶类的推荐摄入量是每天 00~550mL,优选低脂或脱脂奶。 所以,各位新妈妈在喝各种催奶汤时,千万不要只喝汤,不吃肉。“营养都在汤里”这种说法是不对的,前面已经说过,汤里的主要成分还是大量的脂肪,真正有用的蛋白质,还是肉里比较多。 多休息放松 母乳喂养三要素: 、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量,一方面 需要更多来自宝宝的刺激;另一方面,妈妈也应该调整自己的身心状态,让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。 妈妈们放松的时候,控制内脏活动的副交感神经相对兴奋,可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时,都会有些紧张焦虑,掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解,尽量创造轻松舒适的喂哺环境,不可滥加责怪,以免加重新妈妈们的心理负担,影响乳汁分泌。 另外,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠,而不是后第二天又闷头猛睡。 饮食注意事项 饮食忌生冷、寒凉 生冷,寒凉的食物有回乳的作用,是哺乳妈妈饮食禁忌,应该多吃一些温热的食物,如红枣、鲫鱼、、花生等才能使乳汁泌出畅通。 天喝催乳汤 过早的喝催乳汤,会使乳汁下来过快过多,新生宝宝吃不了,不但会造成浪费,还会使妈妈乳管堵塞而出现。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少,妈妈会因无奶而心情紧张,泌乳量会进一步减少,形成恶性循环。因此一般建议在产后第 天开始给妈妈喝催乳汤。 增加蛋白质 奶水不来时,妈妈们要给自己 表现的机会,就要摄人更多的营养,特别是优质蛋白,因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效,但营养作用不大,甚至会有副作用。所以,妈妈缺奶时,应以饮食为主来催奶。 催乳食谱推荐 莴苣 原料:莴苣 0克,猪瘦肉 0克,粳米50克。 1.莴苣切丝,猪瘦肉切末,粳米淘洗干净。 2.将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内,加水约400克,放置炉火上煮,煮至米烂汁稠时,放入精及麻油,稍煮片刻后即可食用。 营养盘点:莴苣是适合哺乳妈妈吃的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血、调五脏,促进妈妈身体复原,也能下乳催奶。 猪蹄茭白汤 原料:猪蹄250克,白茭100克,姜2片,、葱、盐{各适量。 做法:猪蹄用沸水烫后刮去浮皮,洗净,放入锅内,加清水、料酒、姜片及葱,大火煮沸,撇去浮沫,再改用小火炖至猪蹄酥烂,放入茭白片煮5分钟加入盐即可。 营养盘点:猪蹄是一种的补益食品,茭白不仅味美,营养也非常丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及B.、、维生素C和烟酸等营养成分。对哺乳妈妈有止渴、利便、促进 发育、增加乳汁分泌的作用。 原料:醪糟250克,鸡蛋1个,葱花、糖各适量。 1.醪糟放在碗中,打入鸡蛋,隔水蒸 0分钟左右。 2.从蒸锅中取出,加入适量葱花和白糖即可食用。 营养盘点:鸡蛋中含有人体必需的十八种氨基酸,而且配比恰当,吸收率达95%,鸡蛋配醪糟是一道传统的民间增乳食品,营养口感都很好。但有活血作用,在干净、伤口愈合后再吃,不然会刺激子宫,引起出血。 当归生姜汤 原料:羊肉400克,当归20克,生姜片、盐、料酒、各适量。 1.把当归洗净,切成片。 2.羊肉剔去筋膜,剁成小块放入沸水中焯去血水。 .在沙锅中加入适量清水,放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒,用大火煮沸,去浮沫,改用中火煲至羊肉熟烂,加盐调味。 营养盘点:当归性温,有滋阴,润肠通便的作用。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。适合妈妈们后血虚乳少,恶露不止等症状。 原料:鲤鱼1条,盐、姜片各适量。 1.鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。 2.沙锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。 .小火煮15~20分钟,至鱼熟即可。 营养盘点:鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及、B族维生素等营养成分,具有可以益气健脾、清热解毒,滋养开胃的作用。对妈妈们来说,鲤鱼汤热量低,可以帮助促进乳汁分泌,是常用的下乳食品。 小馨寄语 凡事讲究方法科学,新手妈妈们一定要科学催乳,切不可因为焦急无助就轻信所谓的催奶绝招哦~

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