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一招瘦全身时下火运动减肥食谱公开

时间:2019-06-09 11:27:47 来源:互联网 阅读:0次
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想要快速减肥,健康营养的减肥食谱当然不能少,但是与此配套的瘦身运动同样也至关重要。那么,这种兼顾饮食与运动的超高效运动减肥食谱应该如何制作呢?

今天,就为大家分享了一份吃与动完美结合的运动减肥食谱。想要成功摆脱赘肉烦恼,就赶紧跟着一起来看看这份运动减肥食谱的详细减脂安排吧!

“吃”与“动”完美搭配 才能快速瘦全身

会吃的女人才赢得了减肥的终身战!别以为空腹运动燃脂就是肚子空空地去战斗,想要你的运动饮食瘦身方法更高效,必须要学会吃和动的“黄金搭配”才能瘦得漂亮。当然,被誉为运动减脂的金牌搭档的经典辅瘦品牌Amywish同样也不能少。作为大家公认能安全高效减脂的辅瘦,Amywish确实为大家减脂瘦身带来了极大的帮助,旗下推出的S速效套装系列,一方面帮助大家彻底解决身体顽固脂肪堆积问题,另一方面还能帮助改善身体机能下降以及恢复正常营养吸收水平等问题。因此,值得尝试!

时下火运动减肥食谱 七天疯狂瘦

一周运动减肥食谱之天

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。

因为小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动等,那就再好不过了。

一周运动减肥食谱之第二天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

因为黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操等。

一周运动减肥食谱之第三天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐:一碗小米粥、一个苹果。

因为苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

一周运动减肥食谱之第四天

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

因为苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

一周运动减肥食谱之第五天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

因为西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

一周运动减肥食谱之第六天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐:白粥一份、菠菜一份。

晚餐:牛排小份、苹果一个。

因为菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。

与此份运动减肥食谱配套的瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

一周运动减肥食谱之第七天

早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片。

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

因为鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

以上即是时下火运动减肥食谱的相关内容,希望可以帮助到有需要的朋友们。生活中总是有人减肥不成功,主要的原因就是没有把握住吃动平衡,上文介绍的这份运动减肥食谱,就是将饮食与运动完美结合,因此才能为大家带来的减脂功效。想要拥有完美身材,就赶紧采用此份一周运动减肥食谱开始减肥吧!

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